섬유 섭취량 계산기
매크로와 영양소화기 건강을 위한 일일 권장 섬유질 섭취량을 계산하세요.
이 도구를 사용하려면 로그인하세요
200개 이상의 건강 계산기에 무료 액세스. 결과 저장 및 진행 추적.
Fiber Intake Calculator
Calculate your optimal daily fiber needs for digestive health
28
g/day
Recommended Daily Fiber Intake
Fiber Type Breakdown
9g
Soluble Fiber
Helps lower cholesterol & blood sugar
19g
Insoluble Fiber
Promotes digestive regularity
Sample Day to Hit Your Target
0g
28g
🌅 Breakfast
Oatmeal + berries (~8g)
☀️ Lunch
Salad + beans (~10g)
🌙 Dinner
Veggies + whole grain (~10g)
Top Fiber Sources
Grains & Legumes
- Lentils (1 cup)15.6g
- Black beans (1 cup)15g
- Oatmeal (1 cup)4g
- Quinoa (1 cup)5g
Fruits & Vegetables
- Avocado (1 whole)10g
- Raspberries (1 cup)8g
- Broccoli (1 cup)5g
- Apple with skin4.4g
Nuts & Seeds
- Chia seeds (2 tbsp)10g
- Almonds (1 oz)3.5g
- Flaxseeds (2 tbsp)4g
- Pistachios (1 oz)3g
Supplements
- Psyllium husk (1 tbsp)5g
- Acacia fiber (1 tbsp)6g
- Wheat bran (1/4 cup)6g
- Inulin (1 tbsp)5g
Tip: Increase fiber intake gradually (5g per week) to avoid digestive discomfort.
Always drink plenty of water (8+ glasses daily) when increasing fiber intake. If you have
digestive conditions like IBS, consult a healthcare provider before significantly increasing fiber.
이 도구를 사용하려면 로그인하세요
무료 계정을 만들어 모든 건강 계산기를 사용하고 결과를 저장하세요.
100% 무료 - 신용카드 필요 없음
결과 저장 및 추적
15개 이상의 건강 계산기 이용
Google 계정으로 빠르고 안전하게 로그인
Fiber Calculator
Determine optimal fiber for gut health.