단백질 계산기
매크로와 영양목표와 활동에 따라 최적의 일일 단백질 섭취량을 계산하세요.
이 도구를 사용하려면 로그인하세요
200개 이상의 건강 계산기에 무료 액세스. 결과 저장 및 진행 추적.
Protein Intake Calculator
Calculate your optimal daily protein needs based on your goals and activity level
Your Daily Protein Range
--
-
--
g/day
Optimal: --g per day
Per kg body weight
--
Per lb body weight
--
--
grams
Daily Distribution
Breakfast
--
Lunch
--
Dinner
--
Snacks
--
Protein Sources Guide
Chicken Breast (100g)
31g
Eggs (2 large)
12g
Salmon (100g)
25g
Greek Yogurt (170g)
17g
Whey Protein (1 scoop)
25g
Tofu (100g)
8g
Lentils (1 cup)
18g
Lean Beef (100g)
26g
Protein Optimization Tips
- Spread protein intake evenly across meals for optimal muscle protein synthesis
- Aim for 20-40g of protein per meal to maximize absorption
- Include protein within 2 hours post-workout for recovery
- Combine plant proteins to get all essential amino acids
- Stay hydrated - protein metabolism requires adequate water intake
Note: These recommendations are based on current research and scientific guidelines.
Individual needs may vary based on health conditions, age, and specific fitness goals.
Consult a nutritionist or dietitian for personalized advice.
이 도구를 사용하려면 로그인하세요
무료 계정을 만들어 모든 건강 계산기를 사용하고 결과를 저장하세요.
100% 무료 - 신용카드 필요 없음
결과 저장 및 추적
15개 이상의 건강 계산기 이용
Google 계정으로 빠르고 안전하게 로그인
Protein Requirements
Optimize protein intake for your goals.