Heart Rate Zone Calculator
Fitness & ExerciseCalculate your heart rate training zones for optimal workout intensity
Logga in för att använda detta verktyg
Gratis tillgång till 200+ hälsokalkylatorer. Spara resultat och följ framsteg.
Heart Rate Zone Calculator
Train smarter with personalized heart rate zones
Your Training Zones
Training Goals Guide
Weight Loss
Zone 2-3Longer sessions in fat burn zone
Build Endurance
Zone 3Steady-state cardio training
Increase Speed
Zone 4-5Interval & threshold training
Active Recovery
Zone 1Light movement on rest days
Heart Rate Training Tips
Calculation Method
Uses your heart rate reserve for personalized zones
Target HR = ((Max HR - Resting HR) × %) + Resting HR
Quick estimate using maximum heart rate
Target HR = Max HR × % Intensity
We use the Tanaka formula (208 - 0.7 × age) for more accurate max HR estimation.
Heart rate zones are estimates. Stop exercising if you feel dizzy, chest pain, or extreme shortness of breath. Consult a doctor before starting a new exercise program.
Logga in för att använda detta verktyg
Skapa ett gratis konto för att få tillgång till alla våra hälsokalkylatorer och spara dina resultat.
Snabb och säker inloggning med ditt Google-konto
Heart Rate Zones
Train in the right zone for your goals.