One Rep Max Calculator
Fitness & ExerciseCalculate your one-rep max (1RM) for any lift based on submaximal weights
Logga in för att använda detta verktyg
Gratis tillgång till 200+ hälsokalkylatorer. Spara resultat och följ framsteg.
One Rep Max Calculator
Estimate your maximum strength using multiple proven formulas
--
kg
Estimated One Rep Max
Results by Formula
| Formula | Estimated 1RM | Accuracy |
|---|---|---|
| Epley | -- | Most Popular |
| Brzycki | -- | Best for 1-10 reps |
| Lander | -- | General purpose |
| Lombardi | -- | Higher rep ranges |
| Mayhew | -- | Football players |
Percentage of 1RM Chart
Training Zone Recommendations
Strength (1-5 reps)
Maximum strength & neural adaptation
85-100%
--
Hypertrophy (6-12 reps)
Muscle growth & size
65-85%
--
Endurance (12+ reps)
Muscular endurance & conditioning
50-65%
--
Safety Note: These are estimates. Always use a spotter when attempting maximal lifts.
Start with a conservative weight and work up gradually. Stop if you feel any pain or discomfort.
Logga in för att använda detta verktyg
Skapa ett gratis konto för att få tillgång till alla våra hälsokalkylatorer och spara dina resultat.
100% Gratis - Inget kreditkort krävs
Spara och följ dina resultat över tid
Tillgång till alla 15+ hälsokalkylatorer
Snabb och säker inloggning med ditt Google-konto
One Rep Max
Estimate max strength safely.